Úleva od chronické bolesti spodní části zad
7týdenní terapeutický program pro oblast beder, kříže a SI skloubení
Když se bolest zad vrací znovu a znovu
Bolest na chvíli ustoupí, ale po čase se znovu ozve. Po delším sezení, při předklonu, po náročnějším dni – nebo někdy zdánlivě bez důvodu.
Možná už jste vyzkoušeli různé cviky, masáže nebo jiné způsoby, jak si ulevit. Pomohly, ale jen na nějaký čas. A tak jste stále opatrnější v pohybu a některým aktivitám se raději vyhýbáte.
Nemusíte se smířit s tím, že bolest bude určovat, co můžete a nemůžete dělat.
Tento program vám nabízí cestu, jak znovu najít stabilitu, uvolnění a důvěru ve vlastní tělo – jemně, postupně a s respektem k jeho možnostem.
7týdenní terapeutický program pro oblast beder, kříže a SI skloubení
Program vychází z americké metodiky The Essential Low Back Program, jejíž účinnost byla sledována ve studiích financovaných National Institutes of Health (NIH) v USA a přinesla významné výsledky u lidí s chronickou bolestí spodní části zad:
78 %
účastníků zaznamenalo výrazné snížení bolesti,
které přetrvávalo i půl roku po skončení progaramu.
V čem je program výjimečný?
Celostní pohled na bolest
Bolest spodní části zad často nevzniká pouze v jednom svalu nebo kloubu. Souvisí s pohybovými návyky, stabilitou středu těla, dechem i dlouhodobým napětím nervového systému.
Program proto pracuje s celým tělem a jeho vzájemnými souvislostmi, nikoli pouze s bolestivým místem.
Jemný pohyb s velkým účinkem
Cviky jsou jednoduché a bezpečné i pro lidi, kteří mají z pohybu obavy nebo už mají zkušenost s neúspěšným „posilováním zad“.
Důraz kladu na přesné vedení pohybu, propojení s dechem a postupnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Díky tomu posílíte střed těla, hýžďové svaly a boky, aby znovu mohly poskytovat přirozenou oporu (nejen) spodní části zad.
Výsledky podložené výzkumem
Ve studii financované americkým National Institutes of Health (NIH) zaznamenalo 78 % účastníků významné snížení bolesti, které přetrvalo i po zkončení programu.
Výzkum tak přináší velmi povzbudivé výsledky pro lidi, kteří se potýkají s chronickou bolestí spodní části zad.
Kdo vás programem provede?
Jmenuji se Martina Sedláková a jsem lektorka jógy a jógové terapie. Ve své práci propojuji vědomý pohyb, dech a hlubší vnímání těla.
Absolvovala jsem specializovaný americký výcvik zaměřený na chronickou bolest spodní části zad a terapeutickou práci s tělem prostřednictvím jógy. Součástí výcviku bylo také detailní seznámení s metodikou The Essential Low Back Program a způsobem jeho vedení. Výcvik vedla autorka programu, velmi zkušená a uznávaná jógová terapeutka Robin Rothenberg.
Ve své práci věřím v jemný a respektující přístup, který tělo nepřemáhá, ale pomáhá mu znovu nacházet stabilitu, uvolnění a důvěru v pohyb.
Jak program probíhá
7 týdnů, které na sebe navazují
Každá lekce má jasnou strukturu a postupně vás provede od jednodušších pohybů ke komplexnějším:
- uvolnění napětí ve spodní části zad a pánve,
- obnova přirozeného dechu,
- aktivace hlubokého stabilizačního systému,
- významné posílení středu těla,
- nácvik pohybů využitelných v běžném životě,
- domácí praxe pro podporu mezi lekcemi.
Součástí programu je také tištěný materiál a audionahrávky, takže můžete bezpečně pokračovat v praxi i doma.
Program je vhodný pro vás, pokud…
- vás trápí opakující se bolest spodní části zad,
- cítíte potíže v oblasti beder, kříže nebo SI skloubení,
- hledáte systematický způsob, jak se svou bolestí pracovat,
- chcete lépe porozumět svému tělu a naučit se, jak si ulevit od bolesti i v každodenním životě,
- chcete celkově posílit, ale bez tlaku, laskavě
- a naučit se uvolnit.
Jak se můžete zapojit?
Malá skupina | 3–6 lidí
Malá skupina umožňuje individuálnější vedení, prostor pro otázky a bezpečné tempo, které respektuje možnosti každého účastníka.
🧘♀️ 7 lekcí × 90 minut
⏰ Středa 9:00–10:30
📅 7. 10.–25. 11. 2026 (28. 10. se lekce nekoná)
📍 Místo: Lidická 28, Brno – centrum KMEN
Cena: 3 450 Kč
Další běh kurzu plánuji od začátku ledna. Hledám prostor na pondělní odpoledne. Až budu mít jistý prostor, spustím přihlašování.
Individuální vedení
Pro ty, kteří potřebují maximálně osobní přístup nebo mají specifické obtíže.
🧘♀️ 7 individuálních lekcí × 75 minut
📅 Čtvrtky a pátky dle domluvy
📍 Místo: Skřivanova 4, Brno
Cena: 9 800 Kč
Individuální program je možné absolvovat také ve dvojici – s partnerem, partnerkou nebo kamarádem či kamarádkou. Cenu je možné rozdělit do vice splátek.
Nejste si jistí, zda je program vhodný právě pro vás?
Domluvte si nezávaznou úvodní konzultaci. Společně probereme vaše potíže, dosavadní zkušenosti i očekávání a zjistíme, zda vám tento program může přinést bezpečnou a smysluplnou podporu na cestě k větší úlevě od bolesti spodní části zad.
15 minut • telefonicky nebo online
→ Rezervovat termín nezávazné konzultace martina.sedlakova@pohybspresahem.cz
Důležité upozornění
Tento program není náhradou za lékařskou péči. Pokud máte nově vzniklou, silnou nebo zhoršující se bolest či jiné neobvyklé příznaky, je vhodné váš stav nejprve konzultovat s lékařem.
