Od napětí ke klidu: 7 jemných audio zastavení
Vítám vás u audio nahrávek, které vás povedou k pozornosti k tělu a dechu.
Umět naslouchat svému tělu je schopnost, která se dá celý život prohlubovat a která nám jednak pomůže případné nerovnováhy v těle odhalit včas, nebo jim rovnou předejít. Dech je výborný pomocník ke zklidnění a harmonizaci těla, pokud víme, jak s ním pracovat.
Věřím, že tyto audio nahrávky pro vás budou znamenat 7 minut klidu a vnitřní radosti.
Ráno vás naladí na nový den.
Přes den vám pomohou se uvolnit a protáhnout.
Večer vám pomohou navodit potřebný klid před usnutím.
1. Záklon a předklon ve stoji
Velmi příjemný pohyb ve stoji. Já ho cvičím jako ranní protažení, večer před spaním, aby mi bylo dobře, když si lehnu. A taky někdy během dne, když cítím únavu, nebo si chci udělat pauzu, pokud delší dobu sedím.
2. Jemný dech
Většina lidí dýchá víc, než jejich tělo potřebuje. Tato dechová technika vám připomene, že zdravý dech je opravdu klidný. Sami uvidíte, jak se po pár minut klidného jemného dechu budete cítit.
3. Uvolnění ramen
Ať už sedíme u počítače, koukáme do mobilu, nebo se na nás v práci hrne jeden úkol za druhým, začnou nám tuhnout ramena. Pojďte je uvolnit a rozhýbat.
4. Savitrí Pránajáma
Savitrí pránajáma je klasická jógová technika, která kombinuje klidný nádech a výdech s vědomými pauzami po nádechu i po výdechu. Má pro tělo i mysl harmonizující účinek.
5. Vlnění v kočce
Zdánlivě zcela klasický “cvik”, který možná znáte ještě z hodin tělesné výchovy. Jak se ale změní, když ho provádíte pomalu, v souladu s dechem a ještě navíc v rytmu dechu savitrí pránajámy? V jednoduchosti je síla. Rozhýbete páteř, protáhnete přední i zadní stranu trupu a harmonizujete dech.
6. Střídání napětí a uvolnění
Většinou nechceme být v napětí. Chceme se uvolnit. Někdy si ani nevšimneme, že jsme v napětí, někdy nevíme, jak se uvolnit. Toto cvičení vám v tom pomůže.
7. Brániční dech
Brániční dech je základ klidného a zdraví prospěšného dechu. Pojďte ho procítit.